一直以来，男性给人的印象都是“身强体壮”“顶梁柱”，但“强壮”不代表健康，实际上男性的健康状况不容乐观。在快节奏、高压力的现代生活中承受着工作与精神的双重压力，还要受到不育症、勃起功能障碍等一系列健康问题的危害。那么男人在备孕方面如何吃出强壮的精子呢？这篇文章记得要看完哦，有好处！

一、男性不育与精子异常

目前，不孕症困扰着约9％-15％的生育年龄夫妇，其中男性不育所致不孕约占50％。研究资料显示 ，精子质量正以每年1％的速度下降，精子数量降幅达40％以上 。在我们门诊中发现，不育患者中有60％一70％的人出现精液质量异常，比如数量少、活力低、畸形精子增多等。

二、哪些因素影响精子质量？

年龄越大，精子的质量也就越低。

长期的高温会对精子质量产生很大影响。

长期不吃动物性食物可使体内含锌量和蛋白质含量下降，影响精子的质量。

长期生活在化学物质多的环境中，内分泌系统会受到干扰，导致生殖器官异常。

过度抽烟、喝酒会影响到精子的质量。

情绪不好会影响神经系统和内分泌，使睾丸生精功能发生紊乱，不利于精子存活。

这些因素通过改变基因的表观遗传学特征 ( 如改变基因组的甲基化水平)导致一些重要的基因表达失控，造成精子DNA损伤，从而引起精子发生异常。

三、那么叶酸与男性精子异常有什么关系呢

叶酸转化为5-甲基四氢叶酸后，以提供甲基的方式参与人体内的甲基化和DNA合成过程，而表观遗传学的主要内容之一是DNA的甲基化。因此，叶酸代谢通路连接了表观遗传和DNA合成与修复。为人体DNA合成与修复提供甲基供体，从表观遗传学角度干预精子异常。

四、其他营养与精子质量有什么关系呢

男性备孕期间除了补充叶酸外，还要多吃一些含锌、硒、精氨酸等营养的食物。

1、锌

锌被誉为男人的“生命之花”，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。

2、硒

男人身体里的硒有20%～40%集中在生殖系统，因此硒有男人的“体内黄金”之称。

3、精氨酸

精氨酸是合成精子蛋白的主要成分，有提高精子运动能力的作用。

4、维生素B12

增加精子数量，提高精子活力，减少精子的DNA损伤，增强男性生殖系统功能，提高男性生育力。

5、维生素E

生殖系统中最基本的抗氧化物质。

因此，男性备孕，除了养成良好的生活作息习惯外，还应补充一些备孕所需的维生素等营养物质，同时还可以多走模特步、多做有氧运动。

为了后一代，现在开始养好精子吧！