科普知识

衰老是每个人的必经之路，随着年龄的增长，特别是到了中老年阶段，骨流失加剧，骨量减少，骨骼会慢慢变“松”，一受到轻微外力的作用，很容易就骨折，这也是为什么老年人这么容易骨折的主要原因。为了保护骨骼健康，怎样做才能减少骨量流失，以强筋健骨。

做好哪些事，能让骨量不流失?

一、合理补钙

钙是骨骼不可或缺的组成成分之一，钙质不足，骨骼健康会受到影响，像高发于中老年人的骨质疏松，和钙质水平不足有很大的关系。所以不想骨骼太早变“松”，补钙是必不可少的。饮食是补钙最主要的途径，日常饮食中，可以多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类等等。

如果通过饮食途径无法获得足量的钙质，可以通过补充钙剂来获得。但是需要注意一点的是，补钙并不是补得越多越好，过量补钙反而会影响身体健康，所以补钙，切记科学合理，适量即可。

二、多补充维生素D

维生素D可以增加肠道钙质的吸收，促进骨细胞的生成，防止钙质的流失，有助于强健骨骼。

对于一些小孩子、老年人，钙质吸收能力比较差，合理补充一些维生素D可以促进钙质的吸收，有助于预防骨质疏松。补充维生素D可以通过饮食获得，也可以直接购买市面上合格的维生素D产品。

三、加强锻炼

无论是到了哪个年龄阶段，适度的体育锻炼都是很有必要的，因为运动可以强健骨骼，提高人体代谢功能，还能防止骨钙流失，促进钙质的吸收与利用。

特别是中老年人，上了年纪了，骨流失加剧，骨量减少，容易被骨质疏松盯上，更有必要养成定期锻炼的好习惯，以强健骨骼。但对于中老年人来说，骨骼情况毕竟不同以往，所以在运动选择上，建议不要选高强度的运动项目，以免出现损伤。

四、多晒太阳

晒太阳可以促进机体对维生素D的吸收能力，并把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进机体对肠道中的钙吸收，有效降低骨质疏松的风险。所以平日闲暇之余，特别是中老年人，可以到户外多晒晒太阳，有利于骨骼健康。

五、定期检查

定期检查可以更好地了解骨骼的健康情况，如果有钙质流失的表现，可以及时采取应对措施，通过合理的治疗让身体恢复健康状态。

中老年人是骨质疏松的高发群体，到了中老年阶段，对定期体检更要重视，特别是骨骼方面的问题，建议定期检查为宜。

保护骨骼健康，日常一些有效的预防措施应及时提上日程，通过正确的方式来促进骨骼健康。