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“封控区”“管控区”的你焦虑了没？长沙和雅妇产医院专家建议这“化蝶”3分钟守护你的“心灵绿码”
近日来，由于疫情形势复杂，多地出现确诊病例，一些区域被列为管控区、封控区和防范区，以便及早发现、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情扩散和蔓延。
面对区域封控，一些群众的日常生活和心理状态或多或少都受到了影响，那么在封控区、管控区的人们，应该怎样做好心理调节，缓解焦虑，消灭心理内耗呢？
长沙和雅妇产医院专家表示，处于封控、管控区，打破了原来的生活习惯，限制了自由，由此引发的焦虑、抑郁的情绪是正常心理反应，要理解和接纳自己的情绪。如果同时感到焦虑和恐惧，应做好以下七点：
试着找到自己焦虑、恐惧的根源，想想是什么让你害怕，担心什么后果，回忆之前是否有过类似的经历。
可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题，将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。
其实每件事都有它积极的一面，比如现在隔离在家不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的学习和放松的好机会。
用行动充实生活，不如现在就放下手机，远离那些引起焦虑的来源，也可以规定自己每天定时观看疫情相关的新闻，时间控制在一小时以内。
安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、看电影或上网学习感兴趣的知识，做些有意义的事情，比如绘画、烹饪或者养花，并且享受这个过程。也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些。定时锻炼身体，特别是心情烦躁时，听一些冥想放松的音乐，或者做自己喜欢的室内运动。
集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施，要知道你的隔离有着极大的社会意义和价值，你在为疫情防控做贡献。利用隔离的时间正好能好好休息一下，做好身心保健，为日后的生活工作做一些计划和准备。
当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时，请主动及时寻求专业的心理援助。
长沙和雅妇产医院专家介绍，在内心焦躁、烦闷的时候，还可以试一试这个 “化蝶”小妙招，3分钟缓解心身疲惫。
先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，快乐、喜悦，自己慢慢进入安全或平静的状态。
将双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。
将手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如， 先左手，后右手。
缓慢地深呼吸，留意思绪和身体感受。在这一刻，在想什么？脑海里有什么样的景象？听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
审视自己的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了 又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。
重复6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。
长沙和雅妇产医院专家表示，这个简单易学的“化蝶”小妙招，可以快速帮助心理焦虑的人减轻疲惫，增加安全感和积极感受，守护我们的心灵“绿码”。
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